База для высокогорных- среднегорных спортивных тренировочных лагерей спортивных команд и сборных, в том числе детских и юниорских, индивидуальных спортсменов-профессионалов и любителей, и для любителей активного отдыха

Гостевой дом Алаколь-Жыргалан предоставляет возможности для организации спортивных сборов и тренировочных лагерей в среднегорье и высокогорье для спортивных команд со всего мира и для индивидуально тренирующихся спортсменов профессионалов и любителей. Как правило, при профессиональном подходе к тренировкам годичный цикл включает 3-4 высокогорных тренировочных выезда продолжительностью 2-4 недели.
Написать в Jyrgalan.kg +996 551 916 924

Высота расположения непосредственно посёлка Жыргалан около 2300м, и формально его следует относить к среднегорью. Однако разные определения называют верхнюю границу среднегорья в диапазоне от 2500 до 3000 м, а долина Жыргалан обширна, и имеющиеся площади для спортивных тренировок в том числе находятся и на высоте выше 2500 м. Так что возможные к организации спортивные тренировки можно назвать и высокогорными.

Почему мне следует выбрать для тренировок долину Жыргалан в регионе Иссык-Куль Кыргызстана?

• Во многих аспектах это европейский уровень сервиса за существенно меньшие деньги
• Пребывание на спортивной базе по принципу комплексного обслуживания
• В Жыргалан легко добраться >>

Зачем нужны среднегорные и высокогорные тренировки?

Кому нужны среднегорные и высокогорные тренировки? Какие возможности для каких видов спорта имеются?

Тренировки команд зимних видов спорта — беговые лыжи и биатлон.

Снежный сезон начинается в долине Жыргалан с конца октября и продолжается по начало апреля. Рельеф имеется как практически горизонтальный — плато и грунтовые дороги, эксплуатируемые только в летнее время, так и разной крутизны с набором высоты вплоть до 1000 м. Одно из самых развитых зимних туристических направлений в долине Жыргалан — фрирайд (внетрассовое катание) на горных лыжах и сноуборде. Для заброски на высоту райдеры пользуются услугами снегоходов и сноукэтов (оборудованных для перевозки фрирайдеров ратраков). Поэтому самого начала снежного сезона в долине Жыргалан имеются накатанные снегоходные трассы. Это абсолютно бесплатная возможность (вернее, прокладка трасс уже оплачена фрирайдерами) получить трассы для беговых лыж достаточно хорошего качества. Конечно, качество их отличается в зависимости от загруженности конкретного направления, но в целом оно очень неплохое. Прокладка трасс требуемого качества под ваш заказ также не составит проблем, техники в долине Жыргалан достаточно много. Если вы не спортсмен высокого уровня, а любитель активного отдыха, вы можете не везти с собой лыжи и взять их в аренду — в гостевом доме Алаколь-Жыргалан имеются в прокате беговые лыжи, горные лыжи для скитура, снегоступы.

Летние и всесезонные виды спорта

Кроме дорожек для бега и велосипеда на огромных горных пространствах в Жыргалане имеется стандартный спортивный зал в детской школе, которым возможно пользоваться за плату. Если вам необходимы какие-либо специализированные площадки для тренировок, обустройство их обсуждаемо, свяжитесь с нами
Написать в Jyrgalan.kg +996 551 916 924

Зачем нужны среднегорные и высокогорные тренировки?

История использования тренировок в условиях среднегорья и высокогорья началась с XIX Олимпийских игр 1968 г. в Мехико, расположенного как раз на той же высоте, что и Жыргалан — около 2300 м над уровнем моря. Первоначально спортсменам пришлось тренироваться на высоте для того, чтобы успешно выступить на Олимпиаде. Оказалось, что сеты горных тренировок улучшают результаты и при спуске к уровню моря, так что теперь горные тренировки используются преимущественно для этого. С тех пор использование блоков средне- высокогорных тренировок прочно укрепилось в системе подготовки спортсменов различных видов спорта и специализаций. Это касается видов спорта как преимущественно с аэробными, так и анаэробными нагрузками. Горные тренировки использовались сборными всех зимних видов спорта, велосипедистами, пловцами, легкоатлетами, гребцами, боксерами, штангистами, борцами, баскетболистами, волейболистами и так далее при подготовке ко всем последующим зимним и летним Олимпийским играм, чемпионатам мира, Европы и другим первенствам.

Физиология эффективности высокогодных тренировок

Мы не являемся научными экспертами и не проводили глубокого анализа научной литературы по доказательству эффективности среднегорных и высокогорных тренировок. При написании этой статьи использовалась общедоступная информация и тот факт, что спортивные команды и самостоятельные спортсмены-любители пользуются долиной Жыргалан для организации своего тренировочного процесса. Поверхностное знакомство с имеющимися научными исследованиями показывает, что тема высокогорных тренировок ещё недостаточно изучена для убедительных научных доказательств. Однако практика — критерий истины, а научные исследования требуют финансирования и отстают от деятельности тренеров, которым нет дела до научных доказательств, если они уже убедились в результате своей команды. Далее просто цитаты из различных источников:

Максимальное потребление кислорода на каждые 1000 метров свыше 1200 метров над уровнем моря снижается на 10 процентов.

Повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина – как следствие пребывания на высокогорье – может держаться более двух месяцев, при этом наступает эффект суперкомпенсации – фаза значительного повышение спортивной формы.

Если тренировка в горных условиях включена в программу подготовки, то её место в годичном плане очень важно.

При длительной тренировке в горах возрастает величина максимального потребления кислорода, увеличивается объем крови на 1 кг мышц тела, повышается гемоглобин, снижается содержание лактата в крови, повышается активность аэробных ферментов. Организм спортсмена мобилизует все свои резервы, чтобы поддерживать работоспособность в сложных условиях.

Оптимальный промежуток времени пребывания на высоте – приблизительно четыре недели. За это время происходит не только увеличение уровня концентрации красных кровяных телец, обеспечивающее интенсивную доставку кислорода в кровь, но также позволяет спортсмену наиболее эффективно реализовать свой тренировочный план. После того как бегун спустился на равнину, оптимальный промежуток времени для акклиматизации- порядка двух-трёх недель, после чего можно принимать участие в соревнованиях. Этого времени хватает для восстановления функциональных возможностей организма и вполне достаточно для отдыха после тяжёлых тренировок на высокогорье». («Тренировка бегунов на длинные дистанции» Дэвид Мартин, Петер Коэ)

Тренировки в таких условиях способствуют повышению обмена веществ и росту количества митохондрий в мышцах, а также увеличивают количество эритроцитов. Организм обучается тренироваться в условиях пониженного содержания кислорода, и, благодаря этому, тренируется эффективнее его потреблять. При этом способность тренироваться и показывать свои лучшие результаты во время пребывания на высоте временно снижается.

Однако известно, что тренировка в среднегорье (или имитации таких условий) ведёт к увеличению количества капилляров в мышцах, которые способствуют усилению экстракции кислорода из крови

Изменения спортивного результата отслеживались после горной подготовки национальной сборной команды СССР по плаванию. В соответствии с годичным планом были проведены три тренировочных сбора в условиях среднегорья длительностью 20-22 дня. Во время реакклиматизации после последнего горного сбора (в течение 52 дней) пловцы приняли участие в ряде соревнований. Они выступали в различных дисциплинах, но их результаты были приведены к лучшему достижению сезона. Наилучшие результаты были показаны между 42-м и 47-м днями, и этот период был определён как наиболее благоприятный и рекомендован для участия в главных соревнованиях

Потенциальные преимущества среднегорной подготовки для улучшения спортивного результата на уровне моря следующие: 1) улучшенный транспорт кислорода к мышцам, обеспеченный более высокой кислород-транспортной функцией крови; 2) увеличенная утилизация кислорода в клетках мышечной ткани, возникшая вследствие более высокой активности аэробных ферментов и увеличенного содержания миоглобина, и 3) увеличенная анаэробная ёмкость, обусловленная улучшенной буферной способностью мышц и крови.